Overnight oats de avena con yogur y chía

Los overnight oats de avena con yogur y chía son un desayuno saludable y delicioso que es perfecto para las personas que tienen prisa. Se preparan con avena, yogur, chía y otros ingredientes opcionales, como frutas, nueces y semillas. Se dejan en la nevera durante la noche y se pueden comer por la mañana. Son una buena fuente de fibra, proteínas y vitaminas.

Ingredientes:

• Avena: 1/2 taza
• Yogur natural: 1 envase pequeño (125 g)
• Leche (o leche vegetal): 1/2 taza
• Chía: 1 cucharada
• Plátano: 1 unidad, cortado en rodajas
• Espinacas: un puñado (opcional)
• Frutas frescas para decorar (fresas, arándanos, etc.)

Preparación:

En un tazón o frasco de vidrio con tapa, agrega la avena, el yogur natural y la leche.

Incorpora la chía y mezcla bien todos los ingredientes hasta que estén bien combinados.

Agrega las rodajas de plátano y, si deseas, un puñado de espinacas para aumentar el contenido de nutrientes en tu desayuno.

Revuelve nuevamente para asegurarte de que todos los ingredientes estén distribuidos uniformemente.

Tapa el recipiente y refrigera durante toda la noche o al menos 4 horas para que la avena y la chía absorban la humedad y se vuelvan suaves y deliciosas.

Al día siguiente, destapa el tazón o frasco y agrega algunas frutas frescas como fresas o arándanos para decorar y aportar un toque dulce y refrescante.

Este plato se encuentra dentro de la dieta de la Avena si quieres conocer sus beneficios y ver el plan completo de comidas de 7 dias, no te pierdas este articulo.

Esta receta es perfecta para aquellos que tienen poco tiempo en las mañanas, ya que puedes prepararla la noche anterior y disfrutarla directamente al despertar. Además, es una opción saludable cargada de fibra, proteínas y grasas saludables que te mantendrá satisfecho(a) hasta la próxima comida. ¡Espero que la disfrutes!

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